La respirazione diaframmatica è uno degli strumenti più efficaci per migliorare il benessere psicofisico, l’ossigenazione e il controllo del sistema nervoso. Tuttavia, è spesso fraintesa: molte persone pensano di eseguirla correttamente mentre stanno attivando schemi compensatori non funzionali.
L’app Ritm-U® nasce per offrire un metodo oggettivo e preciso per monitorare il movimento verticale del diaframma e allenare la respirazione diaframmatica in modo scientifico.
COS’È L’APP RITM-U®?
L’app Ritm-U® è uno strumento innovativo che permette di:
- monitorare in modo oggettivo il movimento verticale del diaframma
- allenare la respirazione diaframmatica con precisione
- imparare a ritmare correttamente il proprio respiro
Poiché esistono ancora molte incomprensioni sulla biomeccanica respiratoria — ad esempio l’idea che “gonfiare la pancia” significhi attivare il diaframma — è fondamentale conoscere le basi prima dell’utilizzo.
BIOMECCANICA DEL DIAFRAMMA
Durante l’inspirazione, le diverse parti del diaframma si attivano in base al tipo di respirazione.
Qui la tabella ricostruita e mantenuta identica nei contenuti come richiesto:
Tabella — Attivazione del diaframma nei vari tipi di respirazione
| Respirazione | Parte sternale | Parte costale | Parte vertebrale |
| Clavicolare | ++++ | + | + |
| Intercostale | ++ | +++ | + |
| Costo-diaframmatica | + | +++ | ++ |
| Diaframmatico-costale | +++ | +++ | +++ |
| Diaframmatica | + | + | +++++ |
Cosa fa ogni parte del diaframma
- Sternale: solleva lo sterno → espansione antero-superiore
- Costale: espande lateralmente il torace (manico di secchio)
- Vertebrale: causa l’abbassamento della cupola diaframmatica → movimento verticale, fondamentale per stimolare organi, visceri, vasi e nervi
Durante l’espirazione il diaframma si rilascia passivamente, tranne quando l’espirazione viene frenata (respirazione diaframmatica e diaframmatico-costale), dove avviene una contrazione eccentrica.
COME ATTIVARE LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Per attivare correttamente il movimento verticale del diaframma:
Inspirazione
- concentrarsi sull’espansione postero-inferiore del torace
- lasciare che l’addome si gonfi passivamente per lo spostamento dei visceri
Espirazione
- svuotare lentamente l’addome
- avvicinare l’ombelico alla colonna senza contrarre retti o obliqui
- mantenere l’addome morbido
L’app Ritm-U® monitora sia il movimento verticale del diaframma sia l’attivazione del muscolo trasverso.
CONDIZIONI OTTIMALI PER LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA
Per ottenere il massimo beneficio:
- posizione supina
- cuscino sotto la testa
- cuscino sotto le ginocchia o gambe piegate se c’è iperlordosi
- stomaco vuoto
- addome rilassato
- mente calma e nessun sonnolenza
COME POSIZIONARE IL TELEFONO PER L’APP RITM-U®
Posiziona il telefono così:
- 1/3 superiore appoggiato sulla parte distale dello sterno
- 2/3 inferiori appoggiati sull’addome
Grazie al movimento relativo tra sterno e addome, l’app Ritm-U® rileva:
- attivazione sternale e costale del diaframma
- attivazione dei retti addominali
- attivazione della parte vertebrale del diaframma
- attivazione del muscolo trasverso dell’addome
Attenzione: questo non significa gonfiare la pancia.
COME FUNZIONA L’APP RITM-U®
L’app presenta un grafico con due curve:
1. Curva sottile — respirazione ideale
Calcolata in base ai dati del test (massima inspirazione ed espirazione).
2. Curva spessa — respirazione reale dell’utente
Mostra l’esecuzione effettiva.
Interpretare il grafico è fondamentale per correggersi e migliorare progressivamente la tecnica respiratoria.
RITROVARE IL PROPRIO RITMO NATURALE
Allenare la respirazione diaframmatica significa imparare ad ascoltare davvero il proprio corpo. È un percorso fatto di piccoli progressi, nuove sensazioni e scoperte che spesso sorprendono: il respiro cambia il modo in cui ci sentiamo, ci muoviamo, pensiamo.
L’app Ritm-U® non è solo un supporto tecnico: è un compagno di pratica che ti aiuta a capire come si muove il tuo diaframma, a rieducare il ritmo del respiro e a ritrovare un equilibrio più profondo.
Bastano pochi minuti al giorno per percepire maggiore calma, più presenza e una sensazione di stabilità mentale ed emotiva.
Il respiro è con noi da sempre, ma non sempre lo ascoltiamo davvero.
Ritm-U® ti accompagna proprio in questo: recuperare quel dialogo naturale e portarlo nella tua quotidianità, un respiro alla volta.
Se vuoi continuare a migliorare
Nel prossimo articolo vedremo come interpretare i grafici dell’app Ritm-U® e come usarli per perfezionare ancora di più la tua respirazione diaframmatica.