UN ERRORE COMUNE NELL’UTILIZZO DEL DIAFRAMMA
Il diaframma è un muscolo interno, difficile da percepire, quindi spesso ignorato o mal gestito
Il modo più efficace per allenarlo è attraverso sessioni di respirazioni profonde in statica.
In posizione supina è più facile allenare selettivamente il diaframma senza compensi.
Nelle sessioni di respirazione profonde è molto comune iniziare l’inspirazione col diaframma e finirla col torace.
Se il diaframma non riesce a completare un’inspirazione di almeno 10s senza compensi (livello 5 dell’app Ritm-U®), allora è rigido e/o debole.
In fase inspiratoria, nella respirazione diaframmatica:
- sbagliata: ad un certo punto il diaframma si deprime mentre si espande il torace
- corretta: il diaframma ha un movimento continuo e fluido
Sono sottili dettagli difficile da individuare durante le sessioni di respirazione profonda, per questo è importante monitorare scientificamente il proprio respiro.
ATTENTO! Se durante la sessione hai giramenti di testa o sensazioni spiacevoli, vuol dire che stai andando troppo veloce. Ricordati che il diaframma è un muscolo potente ma lento.
QUINDI RALLENTA E ASCOLTATI!
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